멜라토닌 효능 효과 부작용 먹는방법 음식 불면증 분말 도매 벌크

 

멜라토닌 성분은 살아있는 모든 생물체에서 생성되는 호르몬 중 
하나로 사람의 뇌의 송과샘에서 자연적으로 생성되는 호르몬입니다. 
수면 주기를 조절하는 것을 돕고 수면을 개선하는 효능이 있습니다. 
뿐만 아니라 항산화, 항암, 뇌건강, 면역력 증진에도 도움을 주어 
건강관리를 위해서 섭취하시는 분들이 많습니다.

멜라토닌의 분비는 빛에 의해 조절되며, 일반적으로 밤에 증가하여 
우리 몸을 수면에 준비시키고, 낮에는 감소하여 자연스러운 
수면을 유지하면 불면증에 도움이 됩니다.

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체내에서 생성되는 수면 호르몬 멜라토닌에 

대해서 지금부터 알아보겠습니다.

 

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멜라토닌 (melatonin) 

 

멜라토닌은 어두울때 우리 신체가 반응하여 뇌에서 생성되는 

천연 호르몬으로 다른 호르몬들을 조절하여 몸의 생체리듬을 

유지합니다. 생체리듬은 신체의 '시계'로 우리가 언제 일어나고 

잠들어야 되는지 결정하는 중요한 역할을 합니다. 신체가 빛을 감지 

못하는 어두운 환경에서 주로 합성되며, 밝은 환경에서는 

생산력이 약해집니다.

현대인들의 스마트폰, TV, 컴퓨터 등의 과도한 사용으로 

멜라토닌의 분비를 줄여 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

멜라토닌은 송과체에서 생성되며 뇌 척수액과 혈관의 도움으로 

뇌 전체에 전달되며, 뇌에 축적된 노폐물을 제거 하고, 혈관으로 

이동하면서 몸의 전체적인 신체기간에 좋은 기능을 하여 불면증에 

좋을 뿐만 아니라 심장질환, 항산화, 우울증 예방, 면역력 강화에 

도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

 

 

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멜라토닌 (melatonin) 효능 효과

 

1) 불면증 개선:

멜라토닌 수치가 낮으면 충분한 수면을 취하지 못하고 멜라토닌 

수치가 높으면 충분한 수면을 취할 수 있다는 결과가 있는 것처럼
멜라토닌은 수면 리듬에 중요한 부분을 차지하고 있습니다. 

또한 체온을 낮추고 경각심을 줄임으로써 졸음을 촉진하고 

신체가 잠을 잘 수 있도록 도움을 줍니다.

2) 항산화 작용:

멜라토민은 과산화수소, 일산화질소, 수산기 등 각종 산화 물질을 

제거함과 동시에 항산화 작용을 더욱 촉진합니다. 뇌세포 산화를 

방지하여 알츠하이머, 파킨슨병, 치매 등의 질병을 예방하는 

효능이 있습니다. 또한 염증을 발생 시킬 수 있는 산화스트레스를 

억제하여 활성 산소의 균형을 맞추어 질병의 위험을 줄이고 신체의 

유해 독성물질을 저감시켜 세포를 보호하는 역할을 합니다.

 

3) 우울증 예방:

우울증을 악화시키거나 발생 시킬 수 있는 원인 중 하나는 

스트레스인데 스트레스가 발생한 상황에서 수면 부족까지 

겹쳐 버리면 건강 상태는 더욱 악화될 수 있습니다. 멜라토닌은 

일주기의 균형을 유지하고 수면을 개선하여 산화적 손상을 

예방하여 우울증을 치료 및 예방하는 효능이 있습니다.

4) 유방암 치료에 도움:

유방암 환자는 건강한 사람에 비해서 대체로 멜라토닌 수치가 

낮은 것으로 알려져 있습니다. 멜라토닌 수치를 정상적인 수준으로 

높일 경우 일부 유방암 세포의 성장이 억제될 수 있으며, 유방암 

치료 시 사용되는 화학 요법 치료제의 효과 증진에 도움이 됩니다.

 

5) 항암 작용: 

건강한 사람에게도 매일 5,000개의 암세포가 생성 되는데 멜라토닌, 

NK 세포 항암 메커니즘으로 증식이 되지 않는 것입니다. 멜라토닌은 

암세포의 증식 핵심인 텔로미어의 복구를 원천 차단하고 증식신호 차단, 

사멸유도 등 다양한 방면에서 작용함과 동시에 암 발병으로 치료 

중이시라면 식물성 멜라토닌 보충이 도움이 됩니다.

6) 치매예방:

멜라토닌은 뇌수척액에 들어가 신경 세포 사이를 돌아다니며 타우단백질, 

베타 아밀로이드 등 치매 유발 노폐물을 제거하는데 잠을 많이 자게 되면 

이러한 시간이 늘어나게 됩니다. 또한 뇌에 치명적인 중금속, 살충제, 

화학물질과 같은 신경 독소를 해독, 배출하므로 뇌 기능을 보호하는 

효능이 있습니다.

 

7) 노화방지:

항산화 능력이 뛰어난 멜라토닌은 활성 산소로부터 세포가 

손상되는 것을 억제하여 피부의 상처치유를 돕고 노화를 방지할 수 

있습니다. 또한 세포의 성장 및 발달 과정에 필요한 폴리타민을 생성시켜 

자외선으로부터 손상된 섬유아세포의 생존력을 증가시킵니다.

8) 면역력 강화:

면역 세포와 면역 세포 생성 기관에는 멜라토닌 수용체가 존재하는데 

이는 멜로토닌이 면역 활동에 중요한 물질인지를 단적으로 보여줍니다. 

멜라토닌은 면역 체계를 지원하는 특성을 가지고 있고 면역 세포의 생성을 

증가시키는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

 

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멜라토닌 (melatonin) 부작용 및 주의점

 

멜라토닌은 비교적 안정적인 성분으로 알려져 있으나 과도하게 

섭취할 경우 낮 동안에 두통, 현기증, 메스꺼움, 졸음 등의 증상이 

나타날 수 있습니다. 아주 드물게 위경련이나 불안 증세가 

나타날 수도 있습니다.

 

1) 수면 부작용: 

멜라토닌 섭취 후 수면이 너무 깊어지거나, 이른 시간에 깨어나거나, 

특이하거나 혼란스러운 꿈을 꾸는 경우가 있습니다.

2) 졸음 유발: 

멜라토닌을 낮에 복용하게 되면 졸음이 몰려 올 수 있습니다. 

또한 멜라토닌을 섭취한 다음날 아침에 졸리거나 피곤함을 

느낀다면 복용량을 줄여주면 좋습니다.

 

3) 호르몬 조절문제: 

멜라토닌을 장기간 또는 과도하게 섭취할 경우, 신체의 멜라토닌 

분비에 영향을 줄 수 있으며, 이로 인해 호르몬 조절에 변화를 

일으킬 수 있습니다.

4) 임산부와 모유 수유중인 여성:

임산부와 모유 수유중인 여성에 대해서 안전하다는 연구결과가 

미흡하므로 멜라토닌 섭취를 하실 경우 부작용이 생길 수 있으니 

섭취를 피하시는걸 권장합니다.

 

*멜라토닌의 장기적은 사용에 대한 효과와 안전성 여부는 많은 

연구가 필요하기 때문에 부작용을 예방하기 위해서는 

권장섭취량에 복용하시는걸 권장합니다.

 

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멜라토닌 (melatonin) 섭취방법

미국수면의학회는 성인의 경우 매일 취침 30-60분전에 

0.2mg - 5mg을 복용할 것을 권장합니다. 적은양으로 시작하여 

서서히 양을 늘려주는게 좋습니다. 아침에 일어나서 몸이 힘들다면 

복용량을 줄이거나 복용시간을 앞 당기는 것이 좋습니다.

어린이가 장기간 멜라토닌을 복용하였을 경우 안전성에 

대한 연구가 충분하지 않으므로 의학적으로 도움이 필요한 경우에만 

의사와 상담을 통하여 복용을 하는것이 좋습니다.

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멜라토닌 (melatonin) 많은 음식

 

1) 바나나:

바나나 송에는 뇌를 진정시키고 멜라토닌 촉진을 돕는 

성분인 트립토판이 존재합니다. 더욱이 근육을 이완시키는 

마그네슘, 칼륨도 풍부해서 취침 전에 먹으면 보다 수월하게 

잠들 수 있는 효과가 있습니다.

2) 타트 체리:

몽모랑시와 같은 특정 타트체리 품종에 멜라토닌 성분이 높게 

함유되어 있어 많은 수면시간을 유지하고 높은 수면의 질을 

올린다고 알려져 있습니다.

 

3) 우유:

멜라토닌 음식으로 우유가 있습니다. 우유는 멜라토닌의 

전구체인 세로토닌의 합성에 필요한 트립토판과 아미노산을 

함유하고 있다고 합니다.

 

4) 참치 또는 연어:

참치, 연어와 같이 지방이 많은 생선에도 비타민B6, 오메가3, 

비타민D, 마그네슘, 멜라토닌이 풍부하게 들어 있다고 합니다.

5) 견과류:

아몬드, 캐슈넛, 호두 같은 견과류 역시 손꼽히는 멜라토닌 

음식입니다. 이 또한 트립토판 성분을 다량 함유해 안정적으로 

멜라토닌이 분비되게끔 유도할 수 있습니다.

 

* 이 외에 옥수수, 버섯 또한 트립토팜과 천연 멜리토닌이 

풍부한 음식입니다.
* 매일 멜라토닌 음식을 챙겨먹는 것은 힘들기 때문에 보다 실요적인 

방법으로 건강기능식품의 도움을 받는 분들이 많아지고 있습니다.

 

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멜라토닌 (melatonin) 추출분말 도매 벌크

호르몬 중 가장 역사가 깊고 수면의 질 향상에 도움을 주는 

멜라토닌 추출분말에 대해서 궁금하시거나 도매로 
구입을 원하시거나, OEM, 다른 건강식품 분말원료의 모든것에 

대해서 문의 주시면 최대한 빠르고 정확하게 답변드리도록 

노력하겠습니다. 감사합니다.